barki biceps triceps

[...] CIĄG 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]

[...] zwykłe z wąskim ułożeniem rąk -klatka *wyciskanie sztagi *wyciskanie sztangi na ukośnej ławce *rozpiętki *pompki zwykłe To tak w skrócie. Jakie ćwiczenia mógłbym porobić na barki? Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników. Wypiszcie mi ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii dokładnie, abym mógł dalej się prężnie rozwijać. W razie pytań - pisać w [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na boki 4 s. 15-12-10-8 podciąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 nie wiem jak to się [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

[...] nieregularnie, tzn. nieco modyfikować ( np. ze względu na pracę) przyjęty plan treningowy. Z założenia mój plan treningowy wygląda tak: pn. klata-śr. biceps, triceps-pt. barki-nd. plecy - brzuch w dni "nietreningowe"; i całość od początku - pn. klata...itd. Jednakże często muszę zmienić plan w ten sposób, że robię np. tak: nd. [...]

[...] ale pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest FBW. W artykule, do [...]

[...] - ćwiczenie ud na maszynie - ćwiczenie ud na maszynie (na brzuchu i zginanie nóg w kolanach) wszystko po 3 serie ok. 10 powtórzeń CZWARTEK - odpoczynek czasem rower PIĄTEK - barki i triceps - unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach - unoszenie hantli w bok - unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie - pompki tyłem - wyprost ramion do [...]

[...] , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na [...]

[...] 3x10-12p 6.uginanie hantli drugie 3x (12-8) 4.Piatek (PUSH KLATKA,BARKI,TRICEPS) - HIPER 1. płaska 4s (12-8) 2. dodatnia 3s (12-8) / rozpiętki 3. wyciskanie na barki 4s (12-8) 4. wznosy na barki 3s (12-8) 5. francuskie 4s (12-8) 6. wyciąg prostowanie 3s (12-8) 7. brzuch co wy na to? moze cos innego? jakies korekty? nie mam punktu [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, piatek ) dokladnie tak: Poniedziałek - klatka + biceps Sroda - Plecy + triceps Piątek - barki + biceps Nogi są ćwiczone co niedziele - gram w piłke nożną myśle, że to w zupełności mi starczy. Na dole będzie pełna ankieta , ale tutaj napisze co i jak bo mam [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy (6-8-10-12) regresja 2) Unoszenie hantli na boki 4x12 3) Skręcanie sznurka na patyka z obciążeniem - to raczej na przedramiona ale barki tez czuć 4) Przysiad ze sztangą 4x12 5) Wycsikanie hantla zza głowy oburącz 6) pompki w podporze tyłem 7) Spięcia brzuszki 5x do bólu Co wypadałoby tu zmienić ? a [...]

[...] Od lutego br obcinając stopniowo kalorie zabrałem się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale siła spadła znacząco wiec tym razem "nie [...]

[...] PN MC sumo 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Ławka rzymska skosy 15x15x15x15 Podciąganie nóg 15x15x15x15 ŚR Wyciskanie sztangi barki 5x5 Pompki na poręczach 3x max sztangielki 5x5 (const) Wspięcia 4x15(const) PT Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 Drążek (nachwytem) 3 x [...]

[...] kg klatka: okolo 105cm PAS!: 89-91cm!!!!!!!!!!!!! biceps: 36cm nie podaje reszty wymiarów bo to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie trening: poniedzialek: klata + barki środa: plecy + nogi piątek: biceps + triceps przedramiona robie około 2 razy w tygodniu brzuch staram sie codziennie róznie z tym brzuchem dokładnego treningu nie [...]

Witam Jestem nowy na forum. Wiek : 19 Waga : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac [...]

Witam Dużo moich znajomych z działu doping mają takie połączenie grup mięśniowych czy jest ono dobrym dopasowaniem Prosz o odpowiedź ludzi znjących się w temacie Dziękuje Rozkład treningu: pn :klatka+triceps wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch cz :wolne pt :biceps+triceps so :nogi+barki nd : wolne

[...] po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie piszą dokładnie albo ja jestem taki ułomny i tego nie rozumiem.... oczywiście próbowałem [...]